小康 发表于 2013-4-18 13:38:22

分享健身气功六字诀的练法及注意事项

 嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀,最早见于陶弘景的《养性延命录》,以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。自明代起,六字诀由原来单纯的以练呼为主的静功发展为配合动作的动静功结合的一种功法。



 【功法操作】

 一、静功六字延寿诀

 1.肾吹气法坐式,双手抱膝同时曲膝,全身自上而下自然放松,排除杂念,意守丹田,自然呼吸,先静坐数分钟,然后口吹鼻吸,吸时须令气满,然后徐 徐吹出令其尽,反复行之约20~30分钟。在双手抱膝时,使小腹部压力增大,当吹气时小腹又用力收缩,将气吹出,同时横膈也在随之升降。

 2.脾呼吸法坐位卧式均可,先安静一会,同时全身放松,意守丹田,然后撮口唇而呼,如此练习20~30分钟。

 3.肝嘘气法坐式卧位均可,先默坐宁神,排除杂念,然后嘘气,同时睁开双眼。嘘气时两侧胁肋小腹收缩。如此练习20~30分钟。

 4.肺呬气法坐式卧位均可,先放松全身,排除杂念,目然呼吸,默坐宁神。然后双手上擎,呼呬气。口四气时,胸部用力收缩。如此练习20~30分钟。

 5.心呵气法坐式或站式均可,先默坐片刻,排除杂念,宁心安神,全身从上至下放松,然后双手交叉过头,举手即呵气,手归回原处时吸气。呵气时,可使膈膜上提,胸部用力。如此练习20~30分钟。

 6.三焦嘻气法卧式,先静心宁神片刻,然后嘻气。嘻气时,胸腹上下均往内收缩。

【静功六字诀的练法及注意事项】

 二、导引六字诀

 1.嘘字练法身体直立,两脚相并,两臂侧平举,掌心向下,两脚跟抬起,躅趾抓地,两眼睁开远眺,吸气时默念“吸”,呼气时默念“嘘”。

 2.呬字练法两脚平行,身体自然站立后,两膝微屈,身稍前倾,腹肌放松,两臂自身侧上举过头,两手掌心斜朝上,置于额上约1~2拳距离。吸气时默念“吸”,呼气时默念“咽”字。

 3.呵字练法两脚平行开立与肩宽,两臂从身侧举过头,两腕于头顶交叉,同时吸气默念“吸”,然后两膝缓缓微曲,手从身前徐徐下降至小腹,同时全身放松,呼气并默念“呵”字。

 4.吹字练法基本同呵字练法,但本法屈膝全蹲,身体缓缓下落,两肘与膝相合轻抱,同时默念“吹”字,缓缓呼气。

 5.呼字练法两脚开立与肩宽,两臂自身侧高举过头,两掌心相对,同时吸气,并默念“吸”字,拧腰向左,两手握拳,右拳拳面轻置中脘穴,左拳拳面轻 置于左软肋处,同时撮口缓缓延长呼气,并默念“呼”字。然后拧腰身体转正,两臂自身侧高举过头,两掌心相对,同时吸气,并默念“吸”字,再拧腰向右,两手 握拳,左拳拳面轻置于中脘穴,右拳拳面轻置于右软肋,同时撮口缓缓呼气,并默念“呼”字,如此练习6次。

 6.嘻字练法仰卧式,做好腹式呼吸,达到调理三焦。吸气时默念“吸”字,呼气适当延长,全身放松,并默念“嘻”字。

 【主治病症】

 1.嘘主肝属木,实证为头痛目赤,胁痛易怒。

 2.呵主心属火,实证为口舌生疮,心烦不寐。

 3.呼主脾属土,实证为脘腹胀闷(满),食积不化,虚证为气短乏力,胃下垂。

 4.晒主肺属金,实证为痰多气壅,口干咽痛。

 5.吹主肾属水,肾病主要表现为虚症,故本字不宜单独用。

 6.嘻主三焦,实证为腹胀,两便不通。

 顺着嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的顺序,每字各念六遍,呼吸长短相等,即可治五脏之疾患,这是基本通用法。用与病症相应脏腑的字,如对肝火、肝气、肝阳念嘘字,可念12~36遍,呼长吸短。

 【注意事项】

 1.六字诀,可以单独做,也可以配合其他静功做。六字诀也可以单独做,称为嘘字诀、呵字诀、呼字诀等。

 2.姿势可采用平坐或自然站立。在操作过程中出现虚汗、心悸、头晕时,应即停止。《医学入门》指出:“至于六字气,虽能发散外邪,而中虚者,忌”。故虚证忌用。
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