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入睡的诀窍 ——为3亿人睡觉难而写

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成功 发表于 2018-8-27 22:17:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
目前,中国大约有3亿人为睡觉难发愁。如果在网上搜:“如何延长睡眠时间”?就能看到有很多人支招。如:驻马店中医院张骞楠说:根据你说的情况,可能是心阴虚火旺引起。心主神志,心火旺,热扰心神,心神不安,就会造成睡眠时间短。建议到医院中医科进行确诊,确定后可以服用一段时间天王补心丸。周口华夏心理学校王红亚说:主要可能是与你压力大有关。指导意见:多注意休息,可以适当的出去走走,散散心情,以及晚上不要熬夜,可以改善。医师周荣素说:这种情况要首先排除是因为有精神紧张或者压力刺激造成的。建议最好转移一下注意力,白天尽量让自己忙碌起来,这样才能够晚上睡得充实一些。
也有人说:睡前大量运动,让肉体极度疲惫,可以大大提高睡眠质量。还有人说:睡前洗个热水澡,上床时喝杯热牛奶,可有效改善睡眠。又有人说:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。失眠的因素颇多,原因消除,失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
此外,还有许多办法,如放松;鸣天鼓;聆听平淡而有节律的音响;吃苹果、香蕉、橘、橙、梨等芳香味水果;排除一切杂念,保持安静,注意卧室清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,也可提高睡眠质量。还有人支招说:春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,头北脚南,可防磁场干扰。
据笔者了解,这些方法对入睡难,睡眠少和无法入睡的人几乎是没作用。睡觉难,无论怎么调整,怎么折腾,都解决不了问题,并且是随着年龄的增长,睡眠变得越来越难,时间变得越来越短,最后,又只能靠吃安眠药缓解。
笔者在《睡眠少是人生一大忌,不能掉以轻心》一文,已经做了分析,即除疾病和疼痛导致的失眠外,绝大多数失眠患者的入睡难和睡得少的原因,都是压力大造成。即心不平,心不宁,思虑过度,或受打击的结果。
人在压力下生活,压力不除,当然就无法入睡。即使是入睡,一觉醒来,就又进入到入睡难境地。这样,日复一日,月复一月,年复一年,人就变成了失眠者。
治疗失眠,主要是靠服安眠药入睡。但是,人每天都吃安眠药,时间一长就要加量。况且,安眠药又有明显的副作用。即使是副作用很小,睡眠的质量也要打折扣。这就是靠安眠药睡觉的人,精神萎靡和体力不支的因。精神萎靡不能恢复,又反过来进一步思虑过度,慢慢地又变成了抑郁症患者。
本人的研究证明:压力大、心不平、心不宁、思虑过度和遭受精神打击,必然会造成直立的体姿过多和久坐的体姿过多。直立和久坐又促进了脑组织缺氧。脑组织缺氧,又加重失眠。因此,人一旦进入到失眠怪圈,无论是用药调整,还是用其它方法调整,都无法摆脱睡觉难的困境。
本人的试验证明:要想从根本上解决入睡难、睡觉少和失眠问题,就必须要给大脑提供充足地营养,让受损的脑组织、脑神经、脑细胞在营养正常的环境下新陈代谢,只有这样,受损的脑功能才能恢复。
其实,数年前笔者也是失眠者,并且连续多日不合眼。我吃药,我治疗,我数羊,敲天鼓,喝牛奶,调心境,都不见效。经过反复思考后认定:给大脑提供充足的血供,让受损的脑组织、脑神经、脑细胞在营养正常的状态下自行修复。当天晚上,我就开始了试验。第二天就有了收获。我的做法是:晚上吃过安眠药之后,在床上仰卧,把头伸出床外,自然倒悬。脸色很快变成了红润,大脑也渐渐发胀,这说明脑组织的血供已经增加。然后,我放松心情,在头低位体姿下静养,慢慢地就进入了梦乡。
第二天一早,我稍事活动,吃过了早饭后,又吃一片安眠药,又在头低位体姿下睡觉。很快就感觉到脑内有一血管从左到右渐渐地疏通。然后,思维就可以掌控,说想就想,说停就停。
半月之后,我试减药量,即从一片改为3/4片,3日后减为1/2片,三日后又减为1/4片,再后来,即使是不吃药也能睡个通宵。
可是,刚恢复的睡功能十分脆弱,白天只要想问题,或者多说话,夜晚就会入睡难。因此,我备了一些安眠药,一旦睡不着就吃半片。半片,既不会上瘾,又能入睡。一年之后,失眠的问题才彻底摆脱。
我的体会是,要破坏从小养成的睡眠习惯很容易,要重建一个睡眠的新规律又难上加难。这就需要毅力,需要坚持,需要持之以恒。慢慢地,习惯就变成了自然。
我设想,如果能把我治疗失眠的方法在中国推广,3亿中国人入睡难、睡眠时间短和失眠的问题就可以在数年内缓解。届时,亚健康人群就可以大幅度减少,健康人群就可以大幅度增加。谁说失眠不能自愈?谁说老年人只睡5~6小时?谁还说中国人是“东亚病夫”?
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